Խմելու դիետա

խմիչքներ խմելու դիետայի համար

Դպրոցից ի վեր մենք հիշում ենք, որ մարդը բաղկացած է հեղուկի 80% -ից, ուստի խմելու սննդակարգով դրա կանոնավոր համալրումը առողջության և երկար տարիների երաշխիք է: Գաղտնիք չէ, որ բժիշկներն ու սննդաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 2, 5 լիտր հեղուկ խմել արագ և որակյալ նյութափոխանակության, լիարժեք մարսողության, մարմնի հագեցած սննդանյութերով և թթվածնով և բջջային մակարդակում վերականգնման համար: Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս շաբաթական մեկ անգամ կազմակերպել ծոմապահության խմելու օրեր, իսկ ոմանք նույնիսկ առաջարկում են ամսական տեխնիկա, որն օգնում է մարդկանց կորցնել տպավորիչ ավելորդ կիլոգրամներ ՝ մարմնի համապարփակ մաքրմամբ:

Խմելու դիետաների էությունը, առանձնահատկությունները և առավելությունները

Խմելու դիետաները գնալով ավելի մեծ ժողովրդականություն են ձեռք բերում դիետա պահողների շրջանում `իրենց արդյունավետության և բազմաթիվ դրական ազդեցությունների պատճառով: Շատ բժիշկներ քննադատում են երկար խմելու դիետայի վերաբերյալ, սակայն տեխնիկայի արդյունավետությունը չի կարելի հերքել: Մեկ ամսվա ընթացքում, ճաշացանկից պինդ սնունդը բացառելով և հեղուկով լցնելով, կարող եք ազատվել մինչև 10 կգ ավելորդ քաշից: Բացի այդ, յուրաքանչյուր 10 -օրյա ցիկլը լրացուցիչ մաքրում է օրգանիզմը, արյան հոսքը, ներքին օրգանները և բջիջները: Հեղուկ սնունդը օգնում է մարմնից հեռացնել տոքսինների, ազատ ռադիկալների և այլ միացությունների բոլոր կուտակումները, տոքսինները, քայքայման արտադրանքը, ավելցուկային աղերը:

Խմելու դիետայի վրա ճիշտ նստելու համար պետք է հաշվի առնել որոշ առանձնահատկություններ.

  1. Անհրաժեշտ է խստորեն հետևել մշակված մենյուին, ամբողջությամբ հրաժարվել պինդ սնունդից և ընտրել միայն առողջ հեղուկ սնունդ `ձեր սեփական դիետան կազմելու համար:
  2. Համոզվեք, որ օրական առնվազն 2 լիտր հեղուկ եք խմում, բացի հեղուկ սնունդից:
  3. Խմելու դիետայի դիետան կոտորակային է. Օրական պետք է կազմակերպել մոտ 4-5 նախուտեստ:
  4. Անհրաժեշտ է սահմանափակել ֆիզիկական գործունեությունը և նվազեցնել մարզումների տեմպը, քանի որ խմելու դիետաները շատ սոված են, խիստ և անհավասարակշիռ, ինչը հանգեցնում է թուլության զգացման, ճարպի հետ մեկտեղ մկանային զանգվածի այրման և տոնուսի անկման:
  5. Կարևոր է հետևել ձեր աղիքների շարժումների կանոնավորությանը: Խմելու դիետայի ընթացքում մարդը պետք է ամեն օր ածանցի, հակառակ դեպքում գործընթացը պետք է հեշտացվի մաքրող թոքերի կամ լուծողական փոքր չափաբաժիններով:
  6. Խմելու դիետան աղքատ է ճարպաթթուներով, սպիտակուցներով, վիտամիններով, միկրո և մակրո տարրերով և հանքանյութերով: Դիետայի ընթացքում պարտադիր է լրացուցիչ վիտամին -հանքային համալիրներ, պարկուճներում ձկան յուղ և այլ սննդային հավելումներ ընդունել:
  7. Դիետայի ժամանակահատվածը պետք է խստորեն պահպանվի ՝ ոչ մի դեպքում չգերազանցելով այն: Դուք կարող եք կրկնել խմելու դիետան տարին միայն մեկ անգամ, սակայն ծոմապահությամբ խմելու օրերը (շաբաթական 1) շատ օգտակար են առողջության, նյութափոխանակության և գեղեցիկ կազմվածքի պահպանման համար:

Խմելու դիետայի առավելությունները.

  • Առնվազն ժամանակ է պահանջվում հիմնական ուտեստների ձեռքբերման և պատրաստման համար.
  • Օգնում է համակողմանիորեն մաքրել մարմինը բջջային մակարդակում ՝ օգնելով բարելավել մարսողությունը, արագացնել նյութափոխանակությունը, նորմալացնել դեմքի մաշկը, ինչպես նաև մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակը (պայմանով, որ լրացուցիչ վիտամին և հանքային համալիրներ ընդունվեն);
  • Քաշը կորցնելը տեղի է ունենում շատ արագ, ինչը կարևոր է ամառային արձակուրդից կամ կարևոր իրադարձությունից առաջ.
  • Ստամոքս -աղիքային տրակտը բեռնաթափված է, ինչը մարսողական և արտազատիչ համակարգերի տարբեր հիվանդությունների կանխարգելում է.
  • Ստամոքսի ծավալը կրճատվում է, ուստի ապագայում դուք կկարողանաք բավարարել ձեր քաղցը փոքր խորտիկներով ՝ պահպանելով ձեր քաշը.
  • Դիետայի առաջին 10 օրերից հետո դուք կզգաք էներգիայի և կենսունակության աճ, բարեկեցության և տրամադրության բարելավում:

Խմելու դիետաների տեսակները և առկա բաղադրիչները

Առաջին հերթին, դուք պետք է հասկանաք, որ մարդը երկար ժամանակ չի կարող առանց ամուր սննդի, և հեղուկ դիետայի նկատմամբ չափազանց ոգևորությունը հղի է աղեստամոքսային տրակտի և այլ ներքին օրգանների խնդիրներով: Նախքան խմելու դիետա սկսելը, դուք պետք է համապարփակ հետազոտություն անցնեք ներկա բժիշկների կողմից, և ավելի լավ է սկսել շաբաթական խնայող տարբերակով:

Որպեսզի կազմեք ձեր սեփական ճաշացանկը և հասկանաք, թե ինչի վրա է հիմնված խմելու դիետան, ստորև ներկայացնում ենք դիետայի համար մատչելի բաղադրիչների ցանկը.

  • Հանքային ջուր առանց գազի և աղի (օրական մինչև 2 լիտր);
  • Բնական տնական արգանակներ թռչնաբուծության, ձկների, ենթամթերքի, նիհար կարմիր մսի, բանջարեղենի վրա;
  • Կաթնամթերք և խմորված կաթ խմում են մինչև 2-2, 5% ճարպ;
  • Թարմ քամած բանջարեղենի և մրգերի հյութեր;
  • Հատապտուղ մրգային խմիչքներ, ժելե;
  • Բնական կոմպոտներ `առանց շաքարի;
  • Բնական թեյեր ՝ առանց բուրմունքների և սննդային հավելումների (շաքար, մեղր)

Մենք պարզեցինք թույլատրված բաղադրիչները, բայց այժմ մենք պատրաստվում ենք այն բաների ավելի տպավորիչ ցուցակին, որոնք կտրականապես «անթույլատրելի են» խմելու դիետայի ընթացքում.

  • Ցանկացած պինդ և կիսամյակային (կաթնաշոռ, թավա և այլն) սնունդ;
  • Սննդային հավելումներ (աղ, շաքար, օսլա, համի ուժեղացուցիչներ, կայունացուցիչներ, կոնսերվանտներ, քաղցրացուցիչներ և այլն);
  • Ալկոհոլային և կոֆեին պարունակող խմիչքներ;
  • Գազավորված և այլ քաղցր ջուր, արդյունաբերական հյութեր;
  • Յուղոտ կաթ և թթու կաթ խմիչքներ;
  • Խոզի և գառան արգանակներ;
  • Կարագ և կենդանական ճարպեր;
  • Թանձրուկներ, սոուսներ, մայոնեզ, կետչուպ, մարինադներ, պահածոներ

Խմելու դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Սա հենց այն սննդակարգն է, որը բժիշկները խորհուրդ են տալիս խմելու դիետա սկսել: 7 օրվա ընթացքում կարող եք հեշտությամբ որոշել, թե արդյոք բացառապես հեղուկ սնունդ ուտելը պիտանի՞ է ձեր առողջությանը: Այս տարբերակը համարվում է ավելի մեղմ, քան ամսականը և նախատեսված է ամեն օր, ինչը կօգնի ձեզ խստորեն հետևել մշակված ընտրացանկին:

  • Երկուշաբթի: Ամբողջ օրը մենք խմում ենք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք (ֆերմենտացված թխած կաթ, կեֆիր, տնական անուշահոտ մածուն, կաթ):
  • Երեքշաբթի: Այս օրը նվիրված է բոլոր տեսակի ապուրներին ՝ ձկան և մսի արգանակներին, բանջարեղենային խյուսի ապուրներին և այլոց:
  • Չորեքշաբթի: Ամրացված ճաշացանկ, որը բաղկացած է տնական կոմպոտներից `առանց շաքարի, բնական թարմ մրգերի և հատապտուղների:
  • Հինգշաբթի: Ժելե օր: Այսօր մենք պատրաստում ենք թանձր ըմպելիքներ թարմ մրգերից և հատապտուղներից:
  • Ուրբաթ օրը: Կրկնապատկում է շրջակա միջավայրը, լրացուցիչ սննդակարգ ենք ներմուծում չորացրած մրգերի ուզվարը:
  • Շաբաթ օրը: Մաքրող օր, որի ընթացքում մենք խմում ենք վարսակի ալյուրից կամ փաթիլներից պատրաստված հատուկ ժելե:
  • Կիրակի: Մենք այս օրն անում ենք այնպես, ինչպես երկուշաբթի օրը, վերջին հեղուկ խորտիկի փոխարեն, կարող ենք ավելացնել մի փոքր հատված ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ փափուկ կաթնաշոռի կաթսա:

Խմելու դիետայի համար դուք լավ կմաքրեք ձեր մարմինը և կարող եք ազատվել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշից, մինչդեռ ավելորդ ջուրն ու այտուցը կվերանան, մարսողությունը և աթոռը կվերականգնվեն:

Խմելու դիետա մեկ ամսվա ընթացքում

Դասընթացը երկար է և ուղղված է մարմնի քայլ առ քայլ համալիր մաքրմանը: Այս ընթացքում ստամոքսի ծավալը զգալիորեն նվազում է, ուստի ապագայում հագեցածությունը գալիս է փոքր խորտիկներից:

Դիետայի առաջին փուլում, որը տևում է 10 օր, բոլոր սնամեջ օրգանները մաքրվում են տեղում ՝ աղեստամոքսային տրակտը, միզուղիները և լեղապարկը: Այս ժամանակահատվածում հնարավոր է լեզվի վրա տհաճ ափսեի ձևավորում, որը պետք է հեռացվի ատամի խոզանակի հատուկ մասով: Առաջին փուլում մարմնի համար դժվար է հարմարվել սովորական ճաշացանկի կտրուկ փոփոխությանը, այնպես որ աշխատեք չշրջել հյուրերի և սրճարանների մոտ, ձեռքի տակ չունենալ համեղ խորտիկներ և չպատրաստել ձեր սիրած համեղ ուտեստները: Շատ կարևոր է զերծ մնալ ընկնելուց, այնպես որ խուսափեք ամուր սննդի տեսքով ցանկացած գայթակղությունից:

Մաքրման երկրորդ փուլը (10 օր) նույնպես ուղղված է օրգանների մաքրմանը, միայն խիտերը, որոնք պատասխանատու են մարմնի կանոնավոր ինքնամաքրման համար `երիկամներ, սիրտ, թոքեր, լյարդ, սրտի տոպրակ (պերիկարդ), փայծաղ: Մի անհանգստացեք, եթե երկրորդ փուլի ընթացքում դուք փոքր անհանգստություն զգաք այն հատվածում, որտեղ գտնվում են այդ օրգանները:

Երրորդ փուլը պատասխանատու է բջիջների մակարդակով մարմնի բարդ մաքրման և նորացման համար: Որպես կանոն, բոլոր տհաճ պահերն ու անհարմարությունները անհետանում են, թեթևության, եռանդի զգացում է հայտնվում, էներգիա է արձակվում, առողջությունն ու տրամադրությունը բարելավվում են:

Այսպիսով, եկեք անմիջապես անցնենք դիետային: Դրա հիմնական առավելությունը, իհարկե, հարմարավետությունն է, քանի որ դուք չեք սահմանափակվում խիստ նախատեսված ճաշացանկով և կարող եք ինքներդ կազմել այն ՝ բաղադրիչները փոխարինելով և համադրելով: Իհարկե, բոլոր մթերքները պետք է սպառվեն հեղուկ վիճակում, իսկ սովորական ըմպելիքներից բացի, սննդակարգը պետք է ամեն օր ներառի կարտոֆիլի պյուրե: Ստորև բերված է նման ապուրի բաղադրատոմսի օրինակ, որը կարող եք հիմք ընդունել ձուկից և մսից ուտեստներ պատրաստելու համար:

Բանջարեղենային խյուսով ապուր: Այն պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ է 1 լիտր նիհար արգանակ (հավ, հորթի միս) և մի շարք բանջարեղեն (երիտասարդ կարտոֆիլ, նեխուր, բրոկոլի, գազար, այգու խոտաբույսեր, սոխ, բուլղարական պղպեղ): Բաղադրատոմսում նշված բանջարեղենը մանրակրկիտ լվացվում է, մաքրվում և կտրվում փոքր խորանարդի: Արգանակը եռացրեք, ապա ավելացրեք բանջարեղենը և եռացրեք մինչև փափուկ և փափուկ: Երբ բանջարեղենային ապուրը պատրաստ է, մի փոքր սառեցրեք և լցրեք այն բլենդերի մեջ, որտեղ մենք բոլոր բաղադրիչները մանրացնում ենք միատարր խյուսի մեջ (հետևողականությունը նման է ֆերմենտացված թխած կաթի կամ կեֆիրի):

Քանի որ մեկ ամսվա ընթացքում խմելու դիետայի հատուկ չափաբաժին չկա, ստորև մենք տալիս ենք հնարավոր ամենօրյա ճաշացանկի օրինակ.

  • Նախաճաշ. Մենք խմում ենք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթ կամ կաթնային ըմպելիք (տնական յոգուրտ ՝ առանց շաքարի և լցոնիչների, խմորված թխած կաթ, կեֆիր, կաթ):
  • Խորտիկ. Մենք խմում ենք ցանկացած ցիտրուս թարմ:
  • Ընթրիք: Խյուսի ապուր պատրաստելը (միս, բանջարեղեն, ձուկ կամ ենթամթերքի, ծովամթերքի, մրգերի, հատապտուղների հիման վրա): Մենք ապուրը լվանում ենք կանաչ թեյով կամ բուսական արգանակով ՝ առանց հավելումների:
  • Խորտիկ. Մենք խմում ենք 1 բաժակ վարսակի ժելե կամ հատապտուղ մրգային ըմպելիք, կարող եք խմել մեկ բաժակ չիր մրգերի ուզվար:
  • Ընթրիք: Ավելի լավ է վերջին կերակուրը պատրաստել ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքից `նվազագույն ճարպ պարունակությամբ, խորհուրդ ենք տալիս կեֆիր:

Օգտագործելով մեր ընտրացանկը որպես հիմք, դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական սննդակարգը ՝ հասնելով բազմազանության և սննդային արժեքի: Մի մոռացեք, որ հեղուկ սննդի ընդունումը չի բացառում սովորական ջրի օգտագործումը ՝ առանց գազի և աղի ցանկացած քանակությամբ:

Եթե խմելու դիետայի ընթացքում քաղց եք զգում (ամենայն հավանականությամբ, առաջին 10 օրերի ընթացքում), ապա կարող եք ձեր ախորժակը սպանել տաք կանաչ թեյով `կաթով, ջրով` կիտրոնի հյութով կամ անուշահոտ սուրճով `սերուցքով:

Բացի այդ, մի մոռացեք դիտել ձեր աղիքների շարժումները, որոնք պետք է լինեն ամենօրյա և սովորական: Եթե մի քանի օր պարբերաբար լուծ կամ փորկապություն եք ունենում, խմելու դիետան պետք է դադարեցվի և այլևս չդիմի:

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ խմելու դիետայից

Որպեսզի կորցրած կիլոգրամները ձեզ չվերադառնան նախանձելի արագությամբ, դուք պետք է շատ դանդաղ, ճիշտ և զգուշորեն լքեք խմելու դիետան: Դուք պետք է հասկանաք, որ 1-3 շաբաթվա ընթացքում մարմինը ժամանակ ունի կտրվելու կոշտ սննդից, չափաբաժիններից և սովորական սննդային հավելումներից (աղ, շաքար), հետևաբար, նորմալ սնունդի կտրուկ վերադարձով, աղեստամոքսային տրակտը կարող է ընդվզել . Հիշեք, որ դիետայից դուրս գալը պետք է տևի 2 անգամ ավելի երկար, քան բուն դիետան (2 շաբաթ և 2 ամիս):

Խմելու դիետայից ռացիոնալ դուրս գալու կարևոր կանոններ.

  1. Առաջին 7 օրվա ընթացքում մենք սննդակարգ ենք ներդնում պյուրե ապուրներ և հեղուկ ոչ օսլա պարունակող հացահատիկներ:
  2. Մեկ շաբաթ անց ամենօրյա սննդակարգին ավելացրեք 1-2 ձու ձվածեղ, կաթնաշոռ, թխվածքաբլիթներ և պանրի տորթեր: Շաբաթվա վերջում կարող եք ավելացնել փափուկ, կծու խմորեղեն `պանրի բարակ շերտով: Առաջին շաբաթվա ընթրիքը պետք է խմել (մի բաժակ կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ, մեղրով տաք կաթ, հանգստացնող բուսական թեյ):
  3. Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում մենք ավելացնում ենք թարմ բանջարեղեն և մրգեր հեղուկ հացահատիկի և կաթնաշոռի մեջ, պատրաստում աղցաններ, եփում շոգեխաշած և թխած: Breakfastանկալի է նախաճաշը թողնել հեղուկ վիճակում (խմորված կաթնային ըմպելիք, մի բաժակ սուրճ սերուցքով):
  4. Երրորդ շաբաթվա ընթացքում, ճաշի ժամին, թույլատրվում է եփել մի մասն անյուղ միս կամ ձուկ, ծովամթերք:
  5. Չորրորդ և հաջորդ շաբաթները պահանջում են 1 ծոմապահությամբ խմելու օր ՝ յուրաքանչյուր 7 օրը մեկ: Բացի այդ, սահմանափակեք կալորիականությամբ և ածխաջրերով սնունդը, մի հենվեք ճարպային, տապակած, քաղցր, սննդային հավելումների և գազավորված ըմպելիքների վրա:

Խմելու դիետայի թերություններն ու հակացուցումները

Unfortunatelyավոք, միայն հեղուկ ուտեստներ ուտելը հղի է մի շարք տհաճ հետևանքներով, որոնց առկայությունը բժիշկներն ու սննդաբանները չեն հերքում: Նրանց մեջ հատկապես տարածված են հետևյալները.

  1. Սովի ուժեղ զգացման առկայություն, որի պատճառով հնարավոր է գլխապտույտ, սրտխառնոց և ուշագնացություն, թուլություն, գլխացավեր, ուժի կորուստ, դյուրագրգռություն և անտարբերություն, անքնություն, ջղաձգություն և ցավ ստամոքս -աղիքային տրակտում:
  2. Սոված, ոչ սննդարար և անհավասարակշիռ սնունդը հանգեցնում է մկանների թուլացման և կուտակված մարզական գործունեության կորստի: Համակենտրոնացումը և ուշադրությունը նույնպես ընկնում են, հիշողությունը վատանում է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում աշխատող և ուսումնասիրող մարդկանց արտադրողականության վրա:
  3. Խմելու դիետան շատ պահանջկոտ է դրա ճիշտ ելքի համար, հակառակ դեպքում մարմնի համար կարող են լինել հետևանքներ, և քաշը կարող է հետ վերադառնալ որոշ ժամանակ անց:
  4. Դիետան պահանջում է հսկայական համբերություն և կամքի ուժ, իսկ քայքայումը շատ հնարավոր է, հատկապես 30 օրյա դիետայի ընթացքում:
  5. Մարմինը մեծապես տառապում է սննդանյութերի, հանքանյութերի և վիտամինների պակասից: Հետեւաբար, սննդային հավելումները եւ վիտամին -հանքային համալիրները խիստ անհրաժեշտություն են խմելու դիետայի ընթացքում:
  6. Շատ կարևոր է պարբերաբար հետևել ձեր առողջությանը և կայուն և նորմալ աթոռի առկայությանը, ինչը կարող է անհարմար լինել աշխատող մարդկանց համար:

Մարմնի համար թերությունների և լուրջ հետևանքների տպավորիչ քանակի պատճառով խմելու դիետայի համար կան մի շարք հակացուցումներ: Արգելվում է հետևյալ դեպքերում.

  • Լուրջ քրոնիկ և բորբոքային հիվանդությունների առկայություն, հատկապես ստամոքս -աղիքային տրակտի հիվանդություններ (խոց, կոլիտ, գաստրիտ, բարձր թթվայնություն և այլն), արտազատիչ օրգաններ, երիկամներ, լյարդ;
  • Eեր, դեռահաս կամ մանկություն;
  • Հղիություն և լակտացիա;
  • Շաքարային դիաբետի առկայություն;
  • Հիպերտոնիկ հիվանդներ, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
  • Այտուցվածության միտումով: