
Սահմանափակումները սննդի, սպորտ, շարժառիթ... Հիմնական եղանակները ավելորդ քաշը հայտնի է բոլորին, բայց, ահա, փոքրիկ, բայց օգտակար հնարքներ քչերը գիտեն:
Ահա մի ցանկ 40 պարզ եւ երբեմն շատ անսպասելի հանձնարարականներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարելու երկար ժամանակով և առանց ավելորդ լարվածությունը.
-
Մոտավոր օրական նորման կիլոկալորիա, որի դեպքում դուք կարող եք ձեռք բերել քաշը, կարելի է որոշել նման բանաձեւով Ձեր քաշը կիլոգրամ բաժանել 0.45 եւ բազմապատկել 14.
Քաշը կգ : 0,45 X 14
Եթե դուք ցանկանում եք պարզապես մնալ լավ մարզավիճակում են, իսկ նիհարել, անել նույն հաշվում, միայն փոխարեն իրական քաշի փոխարինել ցանկալի. Հավատարիմ է այդ նվազեցված թվեր, դուք կորցնում ֆունտ, թեեւ դանդաղ, բայց, անշուշտ,. -
Շաղ տալ դարչին շիլա, պանիր, սուրճ եւ ցանկացած այլ սնունդ, որը համապատասխանում է այս համեմունք. Նա ունի հնարավորություն արագացնել նյութափոխանակության, եւ ընդամենը կես թեյի գդալ օր կարող է օգնել ձեզ թափել է մոտ մեկ կգ-ն մեկ ամիս:
-
Եթե դուք ուտում գրասենյակում, չի վայելեք հանգիստը աշխատանքային սեղանի. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նստած է մոնիտորի կամ հեռուստացույցի էկրանի, մարդիկ սպառում են միջինը 250 կիլոկալորիա ։
-
Հաճախ ծիծաղեք. 10-15 րոպե ծիծաղի ամեն օր բարձրացնում են մեկշաբաթյա ծախսը կալորիա 280 կկալ-ից.
-
Շնորհիվ բովանդակությամբ մանրաթել եւ ցածր կալորիականության գազարի հյութ օգնում է նիհարելու 1,8 կգ-ի ընթացքում 1,5-2 ամիս ։ Նորմը սպառման — 1 բաժակ (200 մլ) ։
-
Առնում preformed կալցիում: Այս հետք հանքային նպաստում կազմը յուղ, եւ անում են այդ գործընթացը 2,6% - ով ավելի արդյունավետ:
-
Պարապմունքների ժամանակ ֆիտնեսի կամ նույնիսկ պարզ քայլում ոտքով լսեք ռիթմական երաժշտություն , դա դրդում է ֆիզիկական ակտիվության եւ օգնում է ձեզ զբաղվել ավելի երկար.
-
Չի բացառել սննդի յուղալի կարմիր միս. Հարուստ սպիտակուցային սննդամթերք օգնում է մեծացնել մկանային զանգվածը, իսկ մկանային հյուսվածք այրում է ավելի շատ կալորիա, քան ճարպային, նույնիսկ հանգստի.
-
Քաշել ֆիտնես-ակումբ ընկերներ. Ըստ վիճակագրության, այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են սպորտով, մի խումբ ծանոթ, նիհարում 30% - ով ավելի ուժեղ է, քան մարզիկները միայնակ.
-
Կերեք ավելի քիչ աղ և ավելի դառը կարմիր պղպեղի. Աղ-անվճար դիետան կօգնի ազատվել ավելորդ հեղուկ, իսկ պղպեղը պարունակում է նյութ capsaicin, արագացում նյութափոխանակության 25% - ով:
-
Ըստ հարցման ՝ բրիտանական բժիշկների, գլխավոր պատճառներից մեկը, ինքնաբուխ է շատակերության, դա սթրեսը աշխատավայրում: Եթե դուք նյարդային, է նստել և կատարել մի քանի խորը breaths, կարող եք փորձել տեխնիկան diaphragmatic շնչառության (երբ շունչ իրականացվում է ի հաշիվ որովայնային մկանների). Դուք աստիճանաբար հանգստացիր, եւ ցանկություն ջեմ իրենց դժվարությունների չեն առաջանա:
-
Զբաղվել ֆիտնեսի, ավելի լավ է առավոտյան, մինչև ձեր առաջին կերակուր. Նախ, դա կարագացնի նյութափոխանակությունը օր առաջ, եւ երկրորդ, քանի որ օրգանիզմը պետք է ծախսել էներգիա, ստացված ոչ թե սննդի, այլ ձեր իսկ adipose հյուսվածքից.
-
Օգտվեք սոյայի սոուսով. Ըստ վերջին հետազոտության, սոյայի սպիտակուցը հատուկ ձեւով ազդում է մեր համային ընկալիչները և առաջացնում է արագ զգացում հագեցվածությունը.
-
Առաջ ծառայում ճաշի սեղանի ցանկացած խոշոր կտորների սննդի ավելի լավ է կտրել. Սա թույլ է տալիս ձեզ սպառում է մոտավորապես 20% կալորիա ավելի քիչ, քանի որ կտրտած տեսքով պաշարներ, կարծես մարդուն ավելի շատ է, քան եթե մատուցվում է մեկ կտոր. Իսկ խաբելով ձեր աչքերը, դուք խաբել միաժամանակ և ստամոքսի.
-
Առավել արդյունավետ մարզիչն (տեսանկյունից այրվող կալորիա) — treadmill. Առավել արդյունավետ հետո վազում բեռը — պարզ է քայլել, զբաղվել որը դուք կարող եք և պատերից դուրս է մարզասրահ.
-
Իդեալական նախաճաշ անգլիացի դիետոլոգները ճանաչել եփած ձու, մի կտոր հաց, կամ մրգերով: Ձու հարուստ են սպիտակուցային, որի շնորհիվ օրգանիզմը ավելի լավ է ուղղում ստացված կալորիա ողջ օրվա ընթացքում, իսկ առկայությունը այս ուտեստ ածխաջրեր մեղադրանքը ձեզ եռանդով ու ոչ կտան արագ զգում սոված.
-
Կարմիր գինի խոչընդոտում է կրթության ճարպային կուտակումները որովայնի; նման արդյունք է ապահովում որը մտնում է նրա կազմի նյութ իր հերթին բուրունդանգան՛, գրել. Միայն superabundare: մեկ բաժակ օրը լիովին բավական է:
-
Ներառում հանգիստ դասական երաժշտություն, երբ նստում են ուտել. Տակ նման նվագակցությամբ մարդիկ ուտում են ավելի քիչ է ' միջինը 15-20% - ով, քանի որ chewed դանդաղ եւ ավելի լավ է ուտում.
-
Ruminant ուշադիր. Փորձեք ruminant ամեն կտոր ուտելիք, ոչ պակաս քան 25 անգամ, նախքան նրա ստամոքսը. Երկու դրական հարակից ազդեցությունը իրենց սպասեցնել չեն տա: նախ, նման սնունդը մարսվում ավելի հեշտ է, երկրորդ ՝ ինչ է տեղի ունենում մերսում լնդերի է, որ նախազգուշացնում է պարոդոնտոզը.
-
Ruminant մաստակ առանց շաքարի անմիջապես ուտելուց հետո և երկու ժամ անց. Դա կօգնի հաղթահարել unmotivated սովի.
-
The նուռ. Սերմերը այս միրգը պարունակում է նյութ, խանգարող մեկ կրթության ճարպային կուտակումներից, իսկ քաղցր համը օգնում է նաեւ նվազեցնել ախորժակը.
-
Միսը պատրաստեք չի թավայի, իսկ ջեռոցում կամ գրիլ (այդ ֆունկցիան կա շատ ժամանակակից սալիկներ). Այս կերպ մշակման հանում են մսի ավելորդ ճարպը, ինչպես torrendum, ընդհակառակը, այն ավելացնում.
-
Կանաչ թեյ կոֆեին համադրվում է հատուկ հակաօքսիդանտ, որն արագացնում է վերամշակման ճարպի էներգիան. Այսպիսով, կանոնավոր օգտագործումը այդ ուղղությամբ կարող է արագացնել ձեր նյութափոխանակության գրեթե 20% - ով:
-
Փոխարինել աղցան և այլ կանաչի թարմ սպանախ. Ցածր կալորիականության դրան ամենից շատ մանրաթել, որը նպաստում է մաքրմանը GIT և օգնում է օրգանիզմին պառակտումը ճարպեր ավելի արդյունավետ.
-
Փորձեք այծի պանիր կովի կաթի փոխարեն: նա 40% - ով ավելի քիչ կալորիա, բայց չի զիջում բովանդակությամբ օգտակար տարրերի.
-
Փոխարեն մակարոնի կամ հնդկաձավար օգտագործել է որպես զարդարանք ոսպ կամ լոբի. Լոբազգիներ պարունակում է բազմաթիվ մանրաթել եւ հատուկ amino թթու, որի շնորհիվ օգնում է ակտիվորեն ազատվել ճարպային կուտակումներից. 2,5 ամիս "լոբազգիներ դիետայի կարելի է նիհարել մինչև 7 կգ:
-
Լիովին բացառել ճարպեր իր մենյուն չի կարելի, թեկուզ քանի որ նրանք անհրաժեշտ են կլանված բազմաթիվ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր: Ավելի լավ է փոխարինել նրանց "առողջ", այսինքն փոխարեն յուղոտ կաթնամթերքի ու մսամթերքի կան հնդկահավի միս, ձուկ, կտավատի և ձիթապտղի յուղ, ձու, ընկույզ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նման փոխարինումը ոչ միայն նպաստում է քաշի , այլ նաև չափազանց օգտակար է սրտի համար.
-
Մի բաց թողնել նախաճաշ. Հրաժարում առավոտյան ուտելուց մեծացնում է ընդհանուր ցերեկային ընդունողկազմ է մոտավորապես 100-ի:
-
Թեեւ խնձորը խթանում են արտադրությունը ստամոքսային հյութ եւ հրահրում են ախորժակը, սպառումը մեկ խնձոր 15 րոպե առաջ ճաշի կամ ընթրիքի նվազեցնում է գումարային կալորիականությունը ձեր սնունդ է 150-200-ին օր. Գիտնականները բացատրում են այդ ազդեցությունը խնձորի բարձր մանրաթել.
-
Աղցան, succincti ձիթապտղի յուղով, ավելի դիետիկ է, քան չոր բանջարեղեն. Երբ մենք սպառում ձիթապտղի յուղ, օրգանիզմում արտադրվում է հատուկ սպիտակուց, եւ նա "հայտնում են" մեր ուղեղը, որ սով appeased. Այսպիսով, դուք ճնշել մնացորդային ախորժակը, եւ արդեն խուսափելու overeating.
-
Լոլիկը պարունակում է հազվագյուտ բաղադրիչը, անհաղթահարելի օրգանիզմում խթանում է հորմոնի սովից ։ Որ զգում է դրա գործողությունը, բավարար է պարզապես ավելացնել մի քանի շերտ իր ընթրիքի համար, դնելով սենդվիչ կամ առավոտյան ձվածեղ.
-
Կատարյալ ընդմիջում միջեւ սնունդ — 3 ժամ: Եթե սպասել մինչեւ հաջորդ խորտիկ կամ ընթրիքի երկար, արյան շաքարի մակարդակը սկսում է "լեւոնը", նյութափոխանակության շեղվում է, եւ դուք ռիսկի lapsu սննդի եւ overeating.
-
Ավելացնել դեպի մսով եւ բանջարեղենի կերակրատեսակների կարմիր. Կալորիա նրան գրեթե չկա, փոխարենը կա շատ վիտամին c, որն անհրաժեշտ է վերամշակման համար ճարպային կուտակումներից էներգիայի.
-
Բացի ձիթապտղի յուղով, աղցաններ կարելի է լիցքավորել սովորական քացախով կամ սոուսներ դրա հիման վրա. Այն պարունակում է թթու, որը արագացնում է տարրալուծման գործընթացը ճարպ եւ օգնում է նիհարել.
-
Չեն ուտում, գնա. Սեղանի շուրջ նստած մարդը ուտում է 30% - ով քիչ է ։
-
Կերեք այն, ինչ ուտում է քիչ է: Ինչպես ասում են հոգեբանները, մարդիկ անգիտակցաբար համեմատում չափերը իր բաժին ընթրիքի հարեւան եւ կարգավորել տակ նրանց. Ուստի կանայք, ընթրիք տղամարդկանց հետ, սովորաբար ուտում է 20-35% - ով ավելի է, քան սովորաբար: Իսկ ահա ճաշի մի քանի մասնագետի խորհուրդներին, ով հետեւում է ցուցաբերում հակառակ ազդեցությունը ։
-
Չի աշուն աթոռին անմիջապես հետո ֆիթնես գործունեության կամ այլ ինտենսիվ բեռը, ինչպես էլ որ դուք հոգնել ։ Թեթև զբոսանք 15-20 րոպե կերկարաձգի տարրալուծման գործընթացը յուղ, իսկ կտրուկ կանգառը, ընդհակառակը, կբերի ազդեցություն ձեր ջանքերի նվազագույնի.
-
Էներգետիկ ըմպելիքներ է 4-8 անգամ ջերմություն սուրճ և նպաստում են կտրուկ բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը. Այնպես որ, եթե սուրճ, նույնիսկ լուծվող, մի քիչ արագացնել ձեր նյութափոխանակության եւ օգնում է պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ, բանկաներով էներգետիկայի, ընդհակառակը, կարող է դառնալ առաջացման պատճառ է ավելորդ քաշի.
-
Չի խմում են փաթեթավորված մրգային հյութեր: նրանք շատ շաքար եւ համեմատաբար շատ կալորիա (40-60 100 մլ): Կալորիականությունը հենց սեղմված մոտավորապես նույնն է, բայց դրանք պարունակում են facile laevis sugars եւ ավելի շատ մանրաթել.
-
Է հազիվ հպվելով սահել կաթի գրեթե 2 անգամ ավելի քիչ կալորիա, քան սովորական, բայց նույնքան կալցիում եւ ֆոսֆոր, որոնք ուժեղացնում են վերամշակման գործընթացը ճարպ բջիջների. Բացի այդ, կաթնային յուղ վնասակար Ah սրտի և անոթների եւ հանգեցնում է խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը.
-
Նույնիսկ եթե դուք շատ է հոգնել, երբեք չի անտեսում է իր ինտիմ կյանքը. Սեքսով զբաղվելու այրում է 150 կիլոկալորիա 20 րոպե և նպաստում է մշակման հատուկ հորմոն, որը արագացնում է նյութափոխանակության.
-
Կտրել հաց, երշիկ ու պանիր նուրբ, թափանցիկ շերտ. Փորձեք արժանի է ուշադրության խաբել ձեր ստամոքսի.
-
Կազմակերպել անգամ ձկան օր. Մարմնի անհրաժեշտությունը վիտամին D կլինեն ծածկված է մի ամբողջ շաբաթ. Ձուկ, բացառությամբ որոշ տեսակների, պարունակում է քիչ ճարպեր և լավ հագեցնում. Մարինե ձուկ նույն իջեցնում է խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ է.
-
Չիր միշտ պետք է լինի ձեր տանը, օրինակ, սալորաչիր, չորացրած խնձոր. Միջեւ սնունդ, եթե զգում ուժեղ սով, կարելի է ուտել 3-4 խուզել կամ նույնքան շերտ խնձոր.
-
Բրինձ պարունակում է քիչ նատրիում (կապող հեղուկ մարմնի), բայց շատ կալիում (banishing) ։ Եթե գոնե շաբաթը մեկ անգամ դուք գոհ են իրեն ՝ բրնձով օր (կարելի է ավելացնել միայն հանքային չեզոք կամ ալկալային ջուրը, բայց յուղ!), ապա կորցնում է մինչև 1 կգ մարմնի զանգվածի հեղուկ և վերջնական արտադրանքի նյութափոխանակության.




Ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից, բոլոր կանայք փնտրում են արագ ուղիներ նիհարելու համար. Բայց պետք է հիշել, որ նիհարում, դա դժվար աշխատանք է, եւ ֆիզիկական ու բարոյական. Հեշտացնել այդ կոշտ գործընթացի օգտվել խորհուրդներ, որոնց հավատարիմ մնալով կարելի է ստանալ արդյունավետ արդյունքները.