40 օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նիհարել

խորհուրդները, թե ինչպես է նիհարել

Սահմանափակումները սննդի, սպորտ, շարժառիթ... Հիմնական եղանակները ավելորդ քաշը հայտնի է բոլորին, բայց, ահա, փոքրիկ, բայց օգտակար հնարքներ քչերը գիտեն:

Ահա մի ցանկ 40 պարզ եւ երբեմն շատ անսպասելի հանձնարարականներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարելու երկար ժամանակով և առանց ավելորդ լարվածությունը.

  1. Մոտավոր օրական նորման կիլոկալորիա, որի դեպքում դուք կարող եք ձեռք բերել քաշը, կարելի է որոշել նման բանաձեւով Ձեր քաշը կիլոգրամ բաժանել 0.45 եւ բազմապատկել 14.
    Քաշը կգ : 0,45 X 14
    Եթե դուք ցանկանում եք պարզապես մնալ լավ մարզավիճակում են, իսկ նիհարել, անել նույն հաշվում, միայն փոխարեն իրական քաշի փոխարինել ցանկալի. Հավատարիմ է այդ նվազեցված թվեր, դուք կորցնում ֆունտ, թեեւ դանդաղ, բայց, անշուշտ,.

  2. Շաղ տալ դարչին շիլա, պանիր, սուրճ եւ ցանկացած այլ սնունդ, որը համապատասխանում է այս համեմունք. Նա ունի հնարավորություն արագացնել նյութափոխանակության, եւ ընդամենը կես թեյի գդալ օր կարող է օգնել ձեզ թափել է մոտ մեկ կգ-ն մեկ ամիս:

  3. Եթե դուք ուտում գրասենյակում, չի վայելեք հանգիստը աշխատանքային սեղանի. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նստած է մոնիտորի կամ հեռուստացույցի էկրանի, մարդիկ սպառում են միջինը 250 կիլոկալորիա ։

  4. Հաճախ ծիծաղեք. 10-15 րոպե ծիծաղի ամեն օր բարձրացնում են մեկշաբաթյա ծախսը կալորիա 280 կկալ-ից.

  5. գազարի հյութ
  6. Շնորհիվ բովանդակությամբ մանրաթել եւ ցածր կալորիականության գազարի հյութ օգնում է նիհարելու 1,8 կգ-ի ընթացքում 1,5-2 ամիս ։ Նորմը սպառման — 1 բաժակ (200 մլ) ։

  7. Առնում preformed կալցիում: Այս հետք հանքային նպաստում կազմը յուղ, եւ անում են այդ գործընթացը 2,6% - ով ավելի արդյունավետ:

  8. Պարապմունքների ժամանակ ֆիտնեսի կամ նույնիսկ պարզ քայլում ոտքով լսեք ռիթմական երաժշտություն , դա դրդում է ֆիզիկական ակտիվության եւ օգնում է ձեզ զբաղվել ավելի երկար.

  9. Չի բացառել սննդի յուղալի կարմիր միս. Հարուստ սպիտակուցային սննդամթերք օգնում է մեծացնել մկանային զանգվածը, իսկ մկանային հյուսվածք այրում է ավելի շատ կալորիա, քան ճարպային, նույնիսկ հանգստի.

  10. Քաշել ֆիտնես-ակումբ ընկերներ. Ըստ վիճակագրության, այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են սպորտով, մի խումբ ծանոթ, նիհարում 30% - ով ավելի ուժեղ է, քան մարզիկները միայնակ.

  11. Կերեք ավելի քիչ աղ և ավելի դառը կարմիր պղպեղի. Աղ-անվճար դիետան կօգնի ազատվել ավելորդ հեղուկ, իսկ պղպեղը պարունակում է նյութ capsaicin, արագացում նյութափոխանակության 25% - ով:

  12. Ըստ հարցման ՝ բրիտանական բժիշկների, գլխավոր պատճառներից մեկը, ինքնաբուխ է շատակերության, դա սթրեսը աշխատավայրում: Եթե դուք նյարդային, է նստել և կատարել մի քանի խորը breaths, կարող եք փորձել տեխնիկան diaphragmatic շնչառության (երբ շունչ իրականացվում է ի հաշիվ որովայնային մկանների). Դուք աստիճանաբար հանգստացիր, եւ ցանկություն ջեմ իրենց դժվարությունների չեն առաջանա:

  13. Զբաղվել ֆիտնեսի, ավելի լավ է առավոտյան, մինչև ձեր առաջին կերակուր. Նախ, դա կարագացնի նյութափոխանակությունը օր առաջ, եւ երկրորդ, քանի որ օրգանիզմը պետք է ծախսել էներգիա, ստացված ոչ թե սննդի, այլ ձեր իսկ adipose հյուսվածքից.

  14. Օգտվեք սոյայի սոուսով. Ըստ վերջին հետազոտության, սոյայի սպիտակուցը հատուկ ձեւով ազդում է մեր համային ընկալիչները և առաջացնում է արագ զգացում հագեցվածությունը.

  15. Առաջ ծառայում ճաշի սեղանի ցանկացած խոշոր կտորների սննդի ավելի լավ է կտրել. Սա թույլ է տալիս ձեզ սպառում է մոտավորապես 20% կալորիա ավելի քիչ, քանի որ կտրտած տեսքով պաշարներ, կարծես մարդուն ավելի շատ է, քան եթե մատուցվում է մեկ կտոր. Իսկ խաբելով ձեր աչքերը, դուք խաբել միաժամանակ և ստամոքսի.

  16. treadmill
  17. Առավել արդյունավետ մարզիչն (տեսանկյունից այրվող կալորիա) — treadmill. Առավել արդյունավետ հետո վազում բեռը — պարզ է քայլել, զբաղվել որը դուք կարող եք և պատերից դուրս է մարզասրահ.

  18. Իդեալական նախաճաշ անգլիացի դիետոլոգները ճանաչել եփած ձու, մի կտոր հաց, կամ մրգերով: Ձու հարուստ են սպիտակուցային, որի շնորհիվ օրգանիզմը ավելի լավ է ուղղում ստացված կալորիա ողջ օրվա ընթացքում, իսկ առկայությունը այս ուտեստ ածխաջրեր մեղադրանքը ձեզ եռանդով ու ոչ կտան արագ զգում սոված.

  19. Կարմիր գինի խոչընդոտում է կրթության ճարպային կուտակումները որովայնի; նման արդյունք է ապահովում որը մտնում է նրա կազմի նյութ իր հերթին բուրունդանգան՛, գրել. Միայն superabundare: մեկ բաժակ օրը լիովին բավական է:

  20. Ներառում հանգիստ դասական երաժշտություն, երբ նստում են ուտել. Տակ նման նվագակցությամբ մարդիկ ուտում են ավելի քիչ է ' միջինը 15-20% - ով, քանի որ chewed դանդաղ եւ ավելի լավ է ուտում.

  21. Ruminant ուշադիր. Փորձեք ruminant ամեն կտոր ուտելիք, ոչ պակաս քան 25 անգամ, նախքան նրա ստամոքսը. Երկու դրական հարակից ազդեցությունը իրենց սպասեցնել չեն տա: նախ, նման սնունդը մարսվում ավելի հեշտ է, երկրորդ ՝ ինչ է տեղի ունենում մերսում լնդերի է, որ նախազգուշացնում է պարոդոնտոզը.

  22. Ruminant մաստակ առանց շաքարի անմիջապես ուտելուց հետո և երկու ժամ անց. Դա կօգնի հաղթահարել unmotivated սովի.

  23. The նուռ. Սերմերը այս միրգը պարունակում է նյութ, խանգարող մեկ կրթության ճարպային կուտակումներից, իսկ քաղցր համը օգնում է նաեւ նվազեցնել ախորժակը.

  24. Միսը պատրաստեք չի թավայի, իսկ ջեռոցում կամ գրիլ (այդ ֆունկցիան կա շատ ժամանակակից սալիկներ). Այս կերպ մշակման հանում են մսի ավելորդ ճարպը, ինչպես torrendum, ընդհակառակը, այն ավելացնում.

  25. Կանաչ թեյ կոֆեին համադրվում է հատուկ հակաօքսիդանտ, որն արագացնում է վերամշակման ճարպի էներգիան. Այսպիսով, կանոնավոր օգտագործումը այդ ուղղությամբ կարող է արագացնել ձեր նյութափոխանակության գրեթե 20% - ով:

  26. Փոխարինել աղցան և այլ կանաչի թարմ սպանախ. Ցածր կալորիականության դրան ամենից շատ մանրաթել, որը նպաստում է մաքրմանը GIT և օգնում է օրգանիզմին պառակտումը ճարպեր ավելի արդյունավետ.

  27. այծի պանիր
  28. Փորձեք այծի պանիր կովի կաթի փոխարեն: նա 40% - ով ավելի քիչ կալորիա, բայց չի զիջում բովանդակությամբ օգտակար տարրերի.

  29. Փոխարեն մակարոնի կամ հնդկաձավար օգտագործել է որպես զարդարանք ոսպ կամ լոբի. Լոբազգիներ պարունակում է բազմաթիվ մանրաթել եւ հատուկ amino թթու, որի շնորհիվ օգնում է ակտիվորեն ազատվել ճարպային կուտակումներից. 2,5 ամիս "լոբազգիներ դիետայի կարելի է նիհարել մինչև 7 կգ:

  30. Լիովին բացառել ճարպեր իր մենյուն չի կարելի, թեկուզ քանի որ նրանք անհրաժեշտ են կլանված բազմաթիվ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր: Ավելի լավ է փոխարինել նրանց "առողջ", այսինքն փոխարեն յուղոտ կաթնամթերքի ու մսամթերքի կան հնդկահավի միս, ձուկ, կտավատի և ձիթապտղի յուղ, ձու, ընկույզ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նման փոխարինումը ոչ միայն նպաստում է քաշի , այլ նաև չափազանց օգտակար է սրտի համար.

  31. Մի բաց թողնել նախաճաշ. Հրաժարում առավոտյան ուտելուց մեծացնում է ընդհանուր ցերեկային ընդունողկազմ է մոտավորապես 100-ի:

  32. Թեեւ խնձորը խթանում են արտադրությունը ստամոքսային հյութ եւ հրահրում են ախորժակը, սպառումը մեկ խնձոր 15 րոպե առաջ ճաշի կամ ընթրիքի նվազեցնում է գումարային կալորիականությունը ձեր սնունդ է 150-200-ին օր. Գիտնականները բացատրում են այդ ազդեցությունը խնձորի բարձր մանրաթել.

  33. Աղցան, succincti ձիթապտղի յուղով, ավելի դիետիկ է, քան չոր բանջարեղեն. Երբ մենք սպառում ձիթապտղի յուղ, օրգանիզմում արտադրվում է հատուկ սպիտակուց, եւ նա "հայտնում են" մեր ուղեղը, որ սով appeased. Այսպիսով, դուք ճնշել մնացորդային ախորժակը, եւ արդեն խուսափելու overeating.

  34. Լոլիկը պարունակում է հազվագյուտ բաղադրիչը, անհաղթահարելի օրգանիզմում խթանում է հորմոնի սովից ։ Որ զգում է դրա գործողությունը, բավարար է պարզապես ավելացնել մի քանի շերտ իր ընթրիքի համար, դնելով սենդվիչ կամ առավոտյան ձվածեղ.

  35. Կատարյալ ընդմիջում միջեւ սնունդ — 3 ժամ: Եթե սպասել մինչեւ հաջորդ խորտիկ կամ ընթրիքի երկար, արյան շաքարի մակարդակը սկսում է "լեւոնը", նյութափոխանակության շեղվում է, եւ դուք ռիսկի lapsu սննդի եւ overeating.

  36. Ավելացնել դեպի մսով եւ բանջարեղենի կերակրատեսակների կարմիր. Կալորիա նրան գրեթե չկա, փոխարենը կա շատ վիտամին c, որն անհրաժեշտ է վերամշակման համար ճարպային կուտակումներից էներգիայի.

  37. Բացի ձիթապտղի յուղով, աղցաններ կարելի է լիցքավորել սովորական քացախով կամ սոուսներ դրա հիման վրա. Այն պարունակում է թթու, որը արագացնում է տարրալուծման գործընթացը ճարպ եւ օգնում է նիհարել.

  38. սնունդ գնա
  39. Չեն ուտում, գնա. Սեղանի շուրջ նստած մարդը ուտում է 30% - ով քիչ է ։

  40. Կերեք այն, ինչ ուտում է քիչ է: Ինչպես ասում են հոգեբանները, մարդիկ անգիտակցաբար համեմատում չափերը իր բաժին ընթրիքի հարեւան եւ կարգավորել տակ նրանց. Ուստի կանայք, ընթրիք տղամարդկանց հետ, սովորաբար ուտում է 20-35% - ով ավելի է, քան սովորաբար: Իսկ ահա ճաշի մի քանի մասնագետի խորհուրդներին, ով հետեւում է ցուցաբերում հակառակ ազդեցությունը ։

  41. Չի աշուն աթոռին անմիջապես հետո ֆիթնես գործունեության կամ այլ ինտենսիվ բեռը, ինչպես էլ որ դուք հոգնել ։ Թեթև զբոսանք 15-20 րոպե կերկարաձգի տարրալուծման գործընթացը յուղ, իսկ կտրուկ կանգառը, ընդհակառակը, կբերի ազդեցություն ձեր ջանքերի նվազագույնի.

  42. Էներգետիկ ըմպելիքներ է 4-8 անգամ ջերմություն սուրճ և նպաստում են կտրուկ բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը. Այնպես որ, եթե սուրճ, նույնիսկ լուծվող, մի քիչ արագացնել ձեր նյութափոխանակության եւ օգնում է պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ, բանկաներով էներգետիկայի, ընդհակառակը, կարող է դառնալ առաջացման պատճառ է ավելորդ քաշի.

  43. Չի խմում են փաթեթավորված մրգային հյութեր: նրանք շատ շաքար եւ համեմատաբար շատ կալորիա (40-60 100 մլ): Կալորիականությունը հենց սեղմված մոտավորապես նույնն է, բայց դրանք պարունակում են facile laevis sugars եւ ավելի շատ մանրաթել.

  44. Է հազիվ հպվելով սահել կաթի գրեթե 2 անգամ ավելի քիչ կալորիա, քան սովորական, բայց նույնքան կալցիում եւ ֆոսֆոր, որոնք ուժեղացնում են վերամշակման գործընթացը ճարպ բջիջների. Բացի այդ, կաթնային յուղ վնասակար Ah սրտի և անոթների եւ հանգեցնում է խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը.

  45. Նույնիսկ եթե դուք շատ է հոգնել, երբեք չի անտեսում է իր ինտիմ կյանքը. Սեքսով զբաղվելու այրում է 150 կիլոկալորիա 20 րոպե և նպաստում է մշակման հատուկ հորմոն, որը արագացնում է նյութափոխանակության.

  46. Կտրել հաց, երշիկ ու պանիր նուրբ, թափանցիկ շերտ. Փորձեք արժանի է ուշադրության խաբել ձեր ստամոքսի.

  47. Կազմակերպել անգամ ձկան օր. Մարմնի անհրաժեշտությունը վիտամին D կլինեն ծածկված է մի ամբողջ շաբաթ. Ձուկ, բացառությամբ որոշ տեսակների, պարունակում է քիչ ճարպեր և լավ հագեցնում. Մարինե ձուկ նույն իջեցնում է խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ է.

  48. Չիր միշտ պետք է լինի ձեր տանը, օրինակ, սալորաչիր, չորացրած խնձոր. Միջեւ սնունդ, եթե զգում ուժեղ սով, կարելի է ուտել 3-4 խուզել կամ նույնքան շերտ խնձոր.

  49. Բրինձ պարունակում է քիչ նատրիում (կապող հեղուկ մարմնի), բայց շատ կալիում (banishing) ։ Եթե գոնե շաբաթը մեկ անգամ դուք գոհ են իրեն ՝ բրնձով օր (կարելի է ավելացնել միայն հանքային չեզոք կամ ալկալային ջուրը, բայց յուղ!), ապա կորցնում է մինչև 1 կգ մարմնի զանգվածի հեղուկ և վերջնական արտադրանքի նյութափոխանակության.

Ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից, բոլոր կանայք փնտրում են արագ ուղիներ նիհարելու համար. Բայց պետք է հիշել, որ նիհարում, դա դժվար աշխատանք է, եւ ֆիզիկական ու բարոյական. Հեշտացնել այդ կոշտ գործընթացի օգտվել խորհուրդներ, որոնց հավատարիմ մնալով կարելի է ստանալ արդյունավետ արդյունքները.