Առավել արդյունավետ դիետաները

արդյունավետ դիետա քաշի կորստի համար

Ներկայումս նիհարելու ցանկությունը բնորոշ է աշխարհում հսկայական թվով մարդկանց: Արդար սեռը հատկապես նախանձում է դրանում: Այնուամենայնիվ, շատ հաճախ մարդուն պետք է նիհարել ոչ միայն գեղագիտական ​​նպատակներով, այլև բարելավել առողջությունը: Ի վերջո, նյութափոխանակության խանգարումների պատճառով ճարպակալված մարդիկ տառապում են քրոնիկ հիվանդությունների սրացումից, առողջության վատթարացումից և կյանքի որակի անկումից: Ամենից հաճախ այս դեպքում մարդիկ փնտրում են իսկապես արդյունավետ դիետան ուժեղ քաշի կորստի համար, որի արդյունավետությունը ապացուցված է էմպիրիկ կերպով:

Դիետաները, որոնք կիրառում են նրանք, ովքեր նիհարում են, շատ երկար են: Բայց յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է ազատվել այդ լրացուցիչ ֆունտերից, ցանկանում է գտնել ամենաարագ և արդյունավետ դիետաները, որպեսզի հնարավորինս շուտ արդյունքը ստանա և հետագայում այն ​​պահպանի: Ինչպե՞ս պարզել, թե որն է ամենաարագ և ամենաարդյունավետ դիետան քաշը կորցնելու համար, որքանով կարող եք կիլոգրամներ կորցնել որոշակի սննդային համակարգում, և արդյո՞ք արագ և արդյունավետ դիետան երաշխավորում է լավ առողջություն և արդյունքի պահպանում, մենք կքննարկենք այս հոդվածում:

Ինչպե՞ս ընտրել դիետա:

Ընտրելով այս կամ այն ​​համակարգը արագ քաշի կորստի համար, նախևառաջ պետք է գիտակցեք հետևյալը. խիստ կանոններով արտահայտված դիետաները թույլ են տալիս արագորեն կորցնել լրացուցիչ ֆունտերը, բայց չեն հանգեցնում երկարաժամկետ արդյունքների: Նման սննդային համակարգերի էությունը քաշի արագ կորուստն է ՝ զգալիորեն կրճատելով սպառված կալորիաների քանակը: Հետևաբար, յուրաքանչյուր ոք, ով ձգտում է ոչ միայն մի քանի ֆունտ կորցնել, այլև հավիտյան նիհարել, պետք է աստիճանաբար անցնի պատշաճ սննդի:

Արագ արդյունքներ փնտրողների համար կան նաև կանոններ, որոնք պետք է հիշել ՝ դիետան հնարավորինս հարմարավետ և հեշտ պահելու համար.

  • Ամենաճիշտ ձևը դիետայի, արտադրանքի (կամ հիմնական արտադրանքի) ընտրությունն է, որում առավելագույնը մատչելի է: Ի վերջո, մոնո դիետաները հաճախ հիմնվում են մեկ ապրանքի վրա: Մոնո-դիետաների դեպքում քաշի կորուստն առավել ակտիվ է, բայց միևնույն ժամանակ մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ նյութերը, քանի որ նման սննդակարգը անհավասարակշռված է:
  • Լավագույնն է մնում դիետային, որը չի օգտագործում չափազանց բարդ բաղադրատոմսեր և ընտրացանկեր: Այս դեպքում ստիպված չեք լինի չափազանց շատ ժամանակ խնայել խոհանոցում, և, համապատասխանաբար, ավելի քիչ գայթակղություններ կլինեն արգելված ինչ-որ բան ուտելու համար:
  • Կարևոր է դիետայից ճիշտ դուրս գալը: Իդեալում, մարդը պետք է աստիճանաբար անցնի պատշաճ սննդի:

Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ առաջին 10 դիետաները

Դուք կարող եք պարզել դիետաների արդյունավետության վարկանիշը տարբեր ռեսուրսների վրա քաշի կորստի համար, և նման գնահատականները, որպես կանոն, տարբերվում են իրենցարից: Բայց ներքևում նկարագրված դիետաները իրականում վավեր են, և դա հաստատվել է փորձի միջոցով: Կպչելով դրանց ՝ համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում կարող եք ստանալ ցանկալի արդյունքը:

Կեֆիր

կեֆիրի դիետան քաշի կորստի համար

Սա բավականին կոշտ դիետա է, բայց ըստ ակնարկների և դիտարկումների, դրա վրա կարող եք գերծանրքաշային արդյունքներ ստանալ: Բայց խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այն երկար ժամանակ: Դուք կարող եք ծրագրել կեֆիր բեռնաթափում երկու օր: Բայց դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին ավելի քան հինգ օր:

Կեֆիրը բավականին օգտակար ապրանք է, որի սպառումը նպաստում է ոչ միայն քաշի կորստին, այլև ստամոքս-աղիքային տրակտի բարելավմանը, մարմնի ընդհանուր մաքրմանը և աղիքային միկրոֆլորայի վերականգնմանը:

Այս դիետայի համար կան մի քանի տարբերակ ՝

  • Առաջինը մոնո-դիետա է, որի ընթացքում պետք է խմել մեկուկես լիտր կեֆիր ամբողջ օրվա ընթացքում: Նրանք խմում են այն 5-6 ընդունելություններում: Մարմնի այս բեռնաթափումը նախատեսված է երեք օրվա ընթացքում: Կեֆիրի սպառման երեք օրվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել 2-3 կիլոգրամով:
  • Երկրորդ տարբերակն այն է, որ կեֆիրի ծավալը մնում է նույնը, մինչդեռ մարդը կարող է ամբողջ օրվա ընթացքում սպառում մոտ 700 գրամ քաղցր մրգեր և բանջարեղեն: Սա բավականին արդյունավետ դիետա է հինգ օրվա ընթացքում: Հավատարիմ մնալով այս սկզբունքներին, կարող եք արդյունավետորեն մաքրել մարմինը և նիհարել 3-4 կիլոգրամով: Trueիշտ է, հինգ օրվա նման դիետան ամենադյուրին չէ, և միայն լիովին առողջ մարդիկ կարող են հետևել դրան:
  • Երրորդ տարբերակը նախատեսում է կեֆիրի օրերի և օրերի փոփոխություն, երբ նա սպառում է իր սովորական (բայց առողջ) սնունդը: Սա համեմատաբար չամրացված համակարգ է, այնպես որ կարող եք դրան ավելի երկար մնալ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում պարզվում է, որ այս սխեման կորցնում է մոտ 3-4 կգ:

Կրեմլ

Կրեմլի դիետան քաշի կորստի համար

Համեմատաբար ոչ խիստ համակարգ, որի դեպքում մարդը կարող է կորցնել շաբաթական մինչև 5 կգ: Ըստ այդմ ՝ 15 կգ քաշը կորցնելու համար կպահանջվի մոտ մեկուկես ամիս: Միևնույն ժամանակ, ժամանակի ընթացքում քաշի կորստի արագությունը չի դադարում, այլ, ընդհակառակը, ակտիվանում է:

«Կրեմլ» սննդային համակարգի էությունը ածխաջրերի սպառումը նվազագույնի հասցնելն է, որի արդյունքում մարմինը սկսում է սպառում ճարպային պաշարները: Միևնույն ժամանակ, սպիտակուցային սնունդը, նույնիսկ բավականին տպավորիչ քանակությամբ, չի հանգեցնում քաշի ավելացման:

Կրեմլի դիետայի ամենակարևոր սկզբունքը այն է, որ դուք երբեք չպետք է շաքար ուտեք որևէ ձևով: Բայց միս, ձուկ, ձու, պանիր, ցածր ածխաջրածին պարունակությամբ բանջարեղեն կարելի է ուտել գործնականում առանց սահմանափակումների: Որոշելու համար, թե որքան վտանգավոր է արտադրանքը քաշի ձեռքբերման առումով, օգնում է հատուկ սեղան, որը ցուցադրում է յուրաքանչյուր ապրանքի «կետերը»: Մեկ կետը համապատասխանում է 100 գ արտադրանքի ածխաջրերի մեկ գրամին: Այս դիետան հետևելու գործընթացում դուք պետք է փորձեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ չուտել: Նիհարելու համար հարկավոր է սպառում սնունդ, որը «քաշում» է օրական 40 միավոր կամ պակաս: Քաշը պահպանելու համար `ոչ ավելի, քան 60 միավոր:

Ածխաջրերից ազատ

Այս համակարգի սկզբունքը մարմնում օսլայի և շաքարի ընդունումը նվազագույնի հասցնելն է: Կարևոր է սահմանափակել շաքարի, մրգերի (բացառությամբ ցիտրուսային մրգերի) քանակությունը, կարտոֆիլը, հացաթխիկը, կաթնամթերքը, շիլաները, ճարպերը, ալյուրը, ալկոհոլը: Բայց միս, պանիր, ձուկ, թռչնաբուծություն, բանջարեղեն, հատապտուղներ, ցիտրուսային մրգեր կարելի է անվճար օգտագործել:

Այս սննդակարգին հետևելիս կան մի քանի այլ կարևոր կանոններ.

  • արտադրանքները կարելի է տապակել միայն ձիթայուղով;
  • ձեզ հարկավոր է օրվա ընթացքում առնվազն 5 անգամ ուտել փոքր բաժիններում;
  • մի հեղուկ խմեք կես ժամից հետո ուտելուց հետո;
  • Մի կերեք քնելուց 3 ժամ առաջ:

Այս սննդակարգին կարելի է երկար ժամանակ հետևել `այն նախատեսված է մեկ ամիս կամ ավելի երկար ժամանակ:

հնդկաձավար

Ապահով է ասել, որ սա պարզ, բայց շատ արդյունավետ դիետա է, միաժամանակ բավականին տնտեսական: Իր հիմքում դա գործնականում մոնո-դիետա է: Այն նախատեսված է 2 շաբաթվա ընթացքում, և այս ընթացքում կարող եք նույնիսկ կորցնել 10 կգ: Այնուամենայնիվ, այդքան երկար ժամանակ դիետային պահելը բավականին դժվար է, հետևաբար, որպես կանոն, հնդկացորենի սննդակարգը պրակտիկայում կատարվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Այս սննդակարգին հետևելու գործընթացում տեղի է ունենում մարմնի ակտիվ մաքրում, մաշկի վիճակը բարելավվում է: Միևնույն ժամանակ, հնդկաձավարը արտադրանք է, որը տալիս է հագեցվածության զգացողություն, ուստի համեմատաբար հեշտ է նման համակարգին հավատարիմ մնալ: Trueիշտ է, դա հաճախ անհնար է դիտարկել. Սննդակարգային ժամանակահատվածների միջև առնվազն մեկ ամիս պետք է անցնի:

Օրվա կերակուր պատրաստելու համար ձեզ անհրաժեշտ է մի բաժակ հնդկաձավար գիշերվա համար, լցնել 2 բաժակ եռացրած ջուր: Անհրաժեշտ չէ շիլա պատրաստել, քանի որ այն ամբողջ գիշերվա ընթացքում բավականաչափ ուռած կլինի: Անհրաժեշտ է հացահատիկային կերել առանց աղի և համեմունքների: Դուք նաև կարող եք օրվա ընթացքում խմել մոտ 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Ողջ օրվա ընթացքում կարող եք ուտել այնքան քանակությամբ հնդկաձավար, որքան ցանկանում եք:

Նման սննդակարգի համար կան նաև ավելի խիստ տարբերակներ, երբ հնդկաձավարից բացի, թույլատրվում է ուտել ցիտրուսային մրգեր և խմել ցածր յուղայնությամբ մածուն: Նման սնուցման ընթացքում անհրաժեշտ է մուլտիվիտամիններ ընդունել, քանի որ մոնո-դիետայի միջոցով անհրաժեշտ նյութերի անբավարար քանակությունը մտնում է մարմն: Հնդկացորենի սպառման ժամանակահատվածի ավարտից հետո դուք պետք է շարունակեք ուտել չափավոր կերպով և իդեալականորեն անցնել համապատասխան սննդի:

Խնձոր

խնձորի դիետա քաշի կորստի համար

Նման դիետայի վրա նիհարելը շատ հեշտ է, մինչդեռ այն պարզ և էժան է: Բացի քաշի ակտիվ կորստից, նման դիետայի հետ կապված «բոնուս», մարդը ստանում է նյութափոխանակության պրոցեսների նորմալացում և մարմնի մաքրում: Շատ օգտակար է խնձորի ծոմապահության օրերը կազմակերպելը. 1-2 օրվա ընթացքում դուք պետք է ուտեք բացառապես խնձոր: Նման բեռնաթափումը շատ օգտակար է հիպերտոնիկ հիվանդների համար, ինչպես նաև աթերոսկլերոզի կանխարգելման լավ մեթոդ է:

Խնձորի սննդակարգը ներառում է խնձորի և կեֆիրի սպառում: Յուրաքանչյուր կերակուր, որից օրվա ընթացքում պետք է լինի 5-6, պետք է ներառի մեկ խնձոր և կես բաժակ կեֆիր: Այս դիետան նախատեսված է 4 օրվա ընթացքում, որի ընթացքում կարող եք կորցնել 3-4 կգ: Այս ժամանակահատվածում կարող եք նաև առանց շաքարի կանաչ թեյ խմել: Եթե ​​շատ դժվար է դիմակայել այդպիսի դիետային, ապա կարող եք ուտել 1-2 տարեկանի կրուտոններ:

Հեղուկ

Այս համակարգը նախատեսված է մեկ շաբաթվա ընթացքում, առավելագույնը `10 օրվա ընթացքում: Սննդառության այս օրինաչափության հիմնական խնդիրն այն է, որ այդ հեղուկ և ջրալի կերակուրները սպառվեն: Դիետայի հիմքը կազմում են ապուրները, հեղուկ շիլաները, ֆերմենտացված կաթի ուտեստները, արգանակները: Ժամանակին դուք պետք է ուտեք ոչ ավելի, քան 200 մլ սնունդ: Դա մեղմ համակարգ է, որը չի վնասում ձեր առողջությանը: Նման սննդակարգով դուք կարող եք կորցնել 4-5 կգ:

ընդմիջում

Միանգամայն արդյունավետ և միևնույն ժամանակ, թերևս ամենապարզ համակարգը ճարպը այրելու համար: Դիտարկելով այն, երեք օր հարկավոր է ուտել միայն խաշած բրինձ, հաջորդ երեք օրերը `միայն նիհար միս, ևս երեք օր` բանջարեղեն: Բրնձի օրերը թույլ են տալիս մաքրել մարմինը, բայց սպառման ժամանակ անհրաժեշտ է նվազագույն աղ աղցնել: Սպիտակուցային օրերին մարմինը բավարար քանակությամբ կալորիաներ է ստանում: Բուսական օրերը հնարավորություն են տալիս վերականգնել մարսողական համակարգի ակտիվ աշխատանքը: Արդյունքում, 9 օրվա ընթացքում ստացվում է ազատվել 9-10 կգ-ից:

Հյութ

հյութի դիետա քաշի կորստի համար

Գուցե ոչ ամենաէժան, բայց պարզ սննդակարգը: Դրա իմաստը ողջ օրվա ընթացքում բանջարեղենից կամ մրգերից 2 լիտր հյութ խմելն է: Առաջարկվում է խմել նուռ, արքայախնձոր, կիտրոն, խնձոր, դդում, վարունգ, կաղամբ, տոմատի հյութ: Դուք չպետք է երկար պահեք դրան, համակարգը նախագծված է մի քանի օր: Միևնույն ժամանակ, կիլոգրամները շատ արագ են անցնում:

Այս դիետայի տատանումը դիետա է, որը պահանջում է միայն կանաչ հյութ: Այժմ նման դիետան ակտիվորեն տարածված է հոլիվուդյան աստղերի կողմից ՝ պնդելով, որ այն շատ արդյունավետ է: Այս սխեմայի էությունն այն է, որ դիետայի ընթացքում կանաչ հյութեր և խառնուրդներ սպառումն է: Դուք կարող եք պատրաստել նման խմիչքներ կրաքարի, կաղամբի, տարբեր կանաչեղենի, խնձորների, նեխուրի, ցուկկինիից: Եթե ​​քաղցը օրվա ընթացքում ձեզ անհանգստացնում է, կարող եք մի քանի պտուղ ուտել: Համարվում է, որ նման ըմպելիքները շատ օգտակար են, քանի որ դրանք պարունակում են շատ հակաօքսիդիչներ և վիտամիններ: Սա կարող է լինել եռօրյա կամ շաբաթական սննդակարգ: Այս ժամանակահատվածում կարող եք իջնել 4-5 կգ:

"Ժամային"

Հաշվի առնելով քաշի կորստի լավագույն համակարգերը ՝ քաշի կորստի համեմատաբար նոր սխեմաները կարելի է տեսնել վարկանիշներում: Դիետան ըստ ժամի ոչ միայն կօգնի ձեզ նիհարել, այլև ձեր նյութափոխանակությունը նորմալ կբերի: Սա բավականին արդյունավետ դիետա է 7 օրվա ընթացքում, բայց դրան կարելի է ավելի երկար հետևել: Միևնույն ժամանակ, 7 օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել 5 լրացուցիչ ֆունտից, 2 շաբաթ անց կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ:

Ժամացույցով դիետան շատ արդյունավետ է, պայմանով, որ մարդը պահպանում է նշված ընտրացանկը ՝ ժամացույցի համաձայն խիստ սպառում սնունդ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում նախատեսված է հատուկ սխեմա, որի պահպանումը հնարավորություն է տալիս կորցնել մինչև 5 կգ: Դրանից հետո մարդը պետք է սովորի պես ուտի 10 օր: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է բացառել առավել ոչ դիետիկ սնունդ `քաղցր և օսլա սնունդ:

menuանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

  • 7. 00 - սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
  • 9. 00 - գազար;
  • 11. 00 - խնձոր կամ տանձ;
  • 13. 00 - 100 գ խաշած ձուկ կամ միս, տարեկանի կրուտոն;
  • 15. 00 - խաշած ձու;
  • 17. 00 - բանջարեղենի աղցան;
  • 19. 00 - 10 չոր մրգեր `չորացրած ծիրան կամ սալորաչիր;
  • 21. 00 - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Ծույլ

Այս սննդակարգը, ավելի ճիշտ, սննդային համակարգը, ոչ այնքան արագ, որքան նախորդները, բայց դրա արդյունավետությունը կայանում է նրանում, որ կորցրած կիլոգրամները հետագայում չեն վերադառնում: Ի վերջո, մարդն աստիճանաբար անցնում է առողջ սննդակարգին: Այս համակարգը հարմար է քաշի կորստի համար 20 կգ և ավելի: Բայց այդպիսի համակարգը պետք է երկար պահվի `այն նախատեսված է առնվազն 4 շաբաթ, առավելագույնը` վեց ամիս:

Նման համակարգի էությունը հետևյալն է.

  • Ձեզ անհրաժեշտ է ուտել ածխաջրածին սնունդ նախաճաշի համար, մինչդեռ նախաճաշը պետք է լինի բավականին սրտանց:
  • Dinաշը պետք է լինի սպիտակուցային սնունդ, բաժինը պետք է լինի փոքր: Ընթրիքից հետո, առնվազն 4 ժամ պետք է անցնի քնելուց առաջ:
  • Քաղցր և օսլա սնունդը պետք է ամբողջությամբ վերացվի: Թույլատրվում է օրական ուտել ոչ ավելի, քան 30 գ մուգ շոկոլադ:
  • Դուք պետք է շոգեխաշեք կամ խմեք պատրաստված կերակուրը: Նրանց բաղադրատոմսերը պարզ են, բայց բավական բազմազան: Կծու, ճարպոտ և տապակածը թույլատրվում է միայն որպես բացառություն:
  • Fiberանկին պետք է ավելացվի մանրաթել: Այն կարելի է գնել դեղատան մեջ և ուտել մածունով կամ կեֆիրով:
  • Գրեյպֆրուտը և նեխուրը պետք է պարբերաբար ընտրացանկում լինեն: Այս մթերքները պետք է օգտագործվեն որպես խորտիկ կերակուրների միջև:

Նման սննդակարգով անձը աստիճանաբար կորցնում է քաշը, բայց միևնույն ժամանակ հնարավոր է պահպանել արդյունքը, ինչպես վկայում են ակնարկներից:

Արդյունավետ դիետաներ. ակնարկներ և արդյունքներ

Կան նաև բավականին արդյունավետ սննդային համակարգեր, որոնք կիրառում են այն մարդիկ, ովքեր ձգտում են արագ նիհարել: Օրինակ ՝ բազմաթիվ ակնարկներ, որոնցով հարուստ է յուրաքանչյուր թեմատիկ ֆորում, նշում են, որ քաշը արագորեն կորչում է մոնո դիետաների վրա: Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է երկար ժամանակ մնում դրանց վրա, քանի որ քաշը կորցնելուն զուգընթաց կարող ես նաև առողջության վատթարանալ: Բայց, ընդհանուր առմամբ, կարդալով ակնարկները, կարող ենք եզրակացնել, որ յուրաքանչյուր մարդու համար «առավել» սննդակարգը որոշվում է անհատապես: Շատերը, ովքեր ի սկզբանե հարցնում են. «Առաջարկեք դիետա», ի վերջո որոշում են, թե որն է նրանց համար ամենաարդյունավետը `փորձելով տարբեր սննդային համակարգեր: Ի վերջո, կարևոր է, որ մարդը ոչ միայն ակտիվորեն կորցնի քաշը, այլև հնարավորինս հարմարավետ զգա:

Բայց, ընդհանուր առմամբ, շատ ակնարկներ նշում են, որ էքսպրես դիետաների դեպքում 3 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 3-4 կգ: Եթե ​​ավելի երկար մնում եք խիստ սննդակարգին, ապա արդյունքները կարող են ավելի տպավորիչ լինել:

Բայց կարևոր է ոչ միայն դիետան պահպանելը, այլև սահուն կերպով դուրս գալ դրանից, այնուհետև ճիշտ ուտել: Միայն այս դեպքում քաշը կարող է պահպանվել արդյունքը ամրագրելով: